Chế độ ăn khi tập thể dục để không bị tăng cân?

Chủ nhật, 21/8/2022, 16:42 , Lượt đọc : 21

Chọn lựa cách vận động phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian của từng người để đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng quy trình và lâu dài. Nguyên tắc hoạt động thể lực là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.

Tăng cường thức ăn nhiều chất xơ, ít năng lượng để đủ no (rau, trái cây ít ngọt, cá, đậu phụ,…), sữa không béo, không đường là một loại thực phẩm tốt cho những người giảm cân.

- Ăn nhiều vào buổi sáng, buổi trưa và giảm về chiều tối, bữa ăn cuối ngày trước lúc đi ngủ ít nhất là 3 giờ.

- Ăn ngược quy trình, vào bữa lên ăn nhiều món rau trước (canh, rau luộc) trái cây ít ngọt, sau đó mới ăn cơm, thịt cá,…

Tin cùng chuyên mục

7 nguyên tắc loại bỏ nơi muỗi vằn đẻ trứng

19/5/2025Phòng bệnh sốt xuất huyếtKhông để muỗi vằn có cơ hội "xây tổ ấm" ngay tại nhà bạn. Xem ngay 7 nguyên tắc sau đây để loại bỏ nơi sinh sản của chúng nhé!

8 thời điểm cần rửa sạch đôi tay
14/5/2025Y tế học đường💧 Hãy rửa tay đúng cách – Phòng ngừa dịch bệnh hiệu quả! 💧
Tờ rơi phòng bệnh sốt xuất huyết
10/5/2025Phòng bệnh sốt xuất huyết
Tờ rơi Tay chân miệng
18/4/2025Phòng bệnh tay chân miệng
Bệnh sởi gây nhiều biến chứng nguy hiểm lại chưa có thuốc đặc trị cần biết 5 khuyến cáo của Bộ Y tế
19/3/2025Y tế học đường

Chia sẻ tin bài